درمان کف پای صاف با حرکات اصلاحی و تمرین‌های ورزشی نقش مهمی در تقویت عضلات پا و بازسازی قوس طبیعی کف پا دارد. در ادامه چند تمرین ساده و مؤثر را معرفی می‌کنم که می‌تونی در سایتت هم قرار بدی:
۵ تمرین اصلاحی برای کف پای صاف
1-جمع کردن حوله با انگشتان پا
- یک حوله روی زمین پهن کن و با انگشتان پا آن را جمع کن.
- تکرار: روزانه ۲–۳ نوبت، هر بار ۱۰–۱۵ ثانیه.
2.ایستادن روی پنجه پا
- روی پنجه پا بلند شو و چند ثانیه نگه دار.
- تکرار: ۳ ست ۱۵ بار در روز.
3. چرخاندن توپ زیر پا
- یک توپ کوچک زیر کف پا بگذار و آن را جلو–عقب بچرخان.
- زمان: روزانه ۵ دقیقه.
4. کشش ساق پا و آشیل
- مقابل دیوار بایست، یکی از پاها را عقب ببَر و پاشنه را روی زمین نگه دار.
- مدت: ۳۰ ثانیه برای هر پا، ۳ بار در روز.
5. تمرین راه رفتن روی لبه بیرونی پاها
- آرام روی کناره‌های بیرونی کف پا راه برو.
- مدت: روزانه ۲ دقیقه، با احتیاط.